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上xi)嘧宄?奔淇kan)電腦,哪nan)┤澄鋃匝劬 茫/h1>

上xi)嘧逡話(hua)忝mei)天都對著電腦,長期(qi)對著電腦對我(wo)們的眼楮傷害(hai)是(shi)很大的,會經常出現眼干澀不舒,甚至干燥、畏光、視物模糊等癥狀。長時間“聚精會神、目(mu)不轉楮”對眼楮的危害(hai)是(shi)極大的。那麼你(ni)知道上xi)嘧宄chi)什麼ci)澄鋃匝劬 寐ma)?

一、護(hu)眼食物

1、薺菜(cai)

薺菜(cai)有清(qing)熱止(zhi)血、清(qing)肝明目(mu)、利尿消腫zi) π? 洳菟岷 liang)較xi)停(ting) suo)以其中(zhong)的鈣鐵等ren)鎦室哺rong)易(yi)被人(ren)體(ti)吸收。薺菜(cai)中(zhong)含有豐富的胡(hu)蘿卜素(su),多吃(chi)薺菜(cai)能預防干眼病(bing),也可以減輕眼楮干澀不適(shi)的癥狀。需要(yao)注意的是(shi),由于薺菜(cai)性涼(liang),脾胃gan)槿跽 灰yi)食用,尤其是(shi)大便(bian)不成形,經常便(bian)溏(tang)的人(ren)。

2、胡(hu)蘿卜

胡(hu)蘿卜中(zhong)富含維(wei)生素(su)A(也叫(jiao)胡(hu)蘿卜素(su)),視網膜(mo)中(zhong)的感(gan)光物質的組成少不了維(wei)生素(su)A。胡(hu)蘿卜富含胡(hu)蘿卜素(su),胡(hu)蘿卜素(su)在(zai)人(ren)體(ti)內能轉化為維(wei)生素(su)A。長時間看(kan)、玩手機等電子產品,會消耗大量(liang)的維(wei)生素(su)A。所(suo)以多吃(chi)胡(hu)蘿卜,可有效補充維(wei)生素(su)A,有利于保護(hu)眼楮。

3、菠(bo)菜(cai)

要(yao)預防眼楮出現早衰,就需要(yao)一種zhi)jiao)做(zuo)葉黃素(su)的物質。而(er)這種物質在(zai)菠(bo)菜(cai)上含量(liang)是(shi)比較豐富的。有xing)芯jiu)證實,長期(qi)喜cai)巢bo)菜(cai)的人(ren)群,眼楮衰老(lao)狀況要(yao)比不吃(chi)菠(bo)菜(cai)的人(ren)好很多。另(ling)外(wai),菠(bo)菜(cai)中(zhong)還含有鈣鎂鉀元素(su),可以增強眼部周圍肌肉的彈性,並且(qie)可以起到預防近視的作用。

4、西蘭花(hua)

西蘭花(hua)也cai)譴罅liang)葉黃素(su)的含有者,所(suo)以它對于眼楮也有很好的保護(hu)作用。另(ling)外(wai),西蘭花(hua)中(zhong)還有xin)芸寡躉 奈 su),對于眼楮的晶狀體(ti)有保護(hu)作用。當我(wo)們的眼楮長期(qi)面對電腦的時候,很容(rong)易(yi)出現污漬zha) 飧ge)時候就需要(yao)硒元素(su)來個(ge)眼部做(zuo)個(ge)清(qing)潔工作了。那麼吃(chi)西蘭花(hua)就對了。

5、聖女果

聖女果是(shi)維(wei)生素(su)倉庫。聖女果里(li)的維(wei)生素(su)A的含量(liang)在(zai)果蔬中(zhong)屬于佼(jiao)佼(jiao)者,聖女果中(zhong)還含有豐富的維(wei)生素(su)C和維(wei)生素(su)P,可以清(qing)除(chu)自由基,具有很強的mu)寡躉 芰Γ 佣er)能保護(hu)細胞的脫氧核糖核酸,避免基因(yin)突變。同時,聖女果中(zhong)的果膠成分能增加皮膚的彈性,所(suo)以把(ba)它當成零食來吃(chi),既能美容(rong)又(you)能保護(hu)眼楮。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人(ren)提供大量(liang)的維(wei)生素(su)C,被譽為“維(wei)C之王”。據分析,每(mei)100克獼猴桃果肉便(bian)含有最少200毫liang)艘隕系(xi)奈wei)生素(su)C,比一hua)闥 叱黽甘 bei)。維(wei)生素(su)C可減緩光線和氧氣(qi)對眼楮的刺激(ji),呵護(hu)眼楮,還能有效預防白(bai)內障。

二、護(hu)眼小妙招

1、飲食調理

多吃(chi)魚、核桃、豆(dou)制品、西紅柿、空心(xin)菜(cai)、新(xin)鮮shi) cai)及適(shi)量(liang)動物肝髒等等富含維(wei)生素(su)A的食物可以防止(zhi)和緩解角膜(mo)干燥及夜盲癥等,維(wei)生素(su)C可以有效地拮抗細胞氧化,維(wei)生素(su)E的主要(yao)作用是(shi)降低膽固(gu)醇,清(qing)除(chu)體(ti)內垃圾(ji),預防白(bai)內障,維(wei)生素(su)B1可以加強神經細胞的營養,緩解神經的緊張(zhang)狀態,另(ling)外(wai),綠茶可以有效地預防電腦輻射(she)對人(ren)體(ti)的傷害(hai),對預防干眼癥有一定的作用。

2、注意用眼衛生定時休(xiu)息(xi)

避免眼楮疲勞的最好方法是(shi)適(shi)當休(xiu)息(xi),切忌長時間連續(xu)用眼,在(zai)電腦或屏(ping)幕前得時間不宜過長,每(mei)隔1小時就要(yao)休(xiu)息(xi)10~15分鐘,盡(jin)量(liang)遠duan)tiao)讓眼楮放松,並注意活動頸部和tu)jian)部肌肉,同時要(yao)養成良好的睡眠(mian)習(xi)慣,保證充足的睡眠(mian)。

3、眨(zha)眨(zha)眼楮預防干眼病(bing)

當您全神貫注地盯(ding)著電腦屏(ping)幕時,您眨(zha)眼的次數就會相對減少,因(yin)此(ci),建議適(shi)當地刻意增加眼楮的眨(zha)動次數,是(shi)預防干眼癥的重要(yao)自我(wo)保健措施。人(ren)的雙眼,特別是(shi)眼角膜(mo)部分,需經常依(yi)靠淚(lei)腺供給水分,通過眨(zha)眼,淚(lei)水變成一層“淚(lei)膜(mo)”覆蓋在(zai)眼角膜(mo)表(biao)面,以保持(chi)眼楮的舒適(shi),同時需要(yao)注意眼楮衛生,切勿用手揉眼楮。

4、慎用眼藥(yao)水

很多人(ren)踫到眼楮干澀時,都喜歡自己到藥(yao)店購買眼藥(yao)水(滴眼液)來ci) run)眼楮,這種做(zuo)法宜慎重,因(yin)為多數眼藥(yao)水(滴眼液)都是(shi)用防腐(fu)劑來保質的,如果長期(qi)使用,會刺激(ji)眼楮,破壞淚(lei)膜(mo)的穩定性,不但不能緩解癥狀,反而(er)會加you)匱劬Φ牟皇shi)感(gan);當眼楮干澀時,可以用熱毛巾(jin)敷眼,每(mei)天1~2次,每(mei)kan)5分鐘左(zuo)右,同時通過自我(wo)按摩眼部周圍的穴(xue)位和皮膚肌肉,增加眼部血液循環,消除(chu)眼部充血,使眼部循環暢通,可以排除(chu)積聚的代謝產物,達到消除(chu)眼疲勞的目(mu)的。

5、電腦不應放置在(zai)窗戶的對面或背面

環境照明要(yao)柔(rou)和ting)  庥醚酃諂@停(ting) ping)幕上端(duan)略(lue)低于眼水平線10~20cm,以使眼部得肌肉放松,眼楮距離電腦屏(ping)幕至少要(yao)保持(chi)在(zai)60cm以上,室內開有空調時,空調要(yao)適(shi)度,並注意保持(chi)通風或使用mei)掌qi)加濕器。

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責任(ren)編輯︰劉依(yi)楠
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